ダイエット中の食事🍚

2025.4.23

こんにちは！Bloomです✨

今回はダイエット中の食事についてお話させていただきます。

ダイエット中の食事は「摂取カロリー＜消費カロリー」になると体重が減ります。
食事管理はダイエットにとっては基本ですが、極端に食事制限をするとリバウンドをしやすくなります💦
また、ただ食事の量を減らせば良いわけではなく、食事の質も悪いと筋肉や骨の量が減ってしまう可能性があります😨

【ダイエット中に気を付けたい栄養素】
◎たんぱく質
ヒトの体は水分が70%、タンパク質が15～20％を占めています。
体を構成するにあたり必要な栄養素な上、脂肪燃焼の為にも必要なので積極的にとりましょう。
タンパク質を摂取しないと筋トレや運動をしても筋肉がつきにくくなってしまい痩せにくい体質になります。

◎糖質
ご飯やパン、麺類など、主食に多く含まれています。
糖質制限ダイエットは効果があらわれやすいですが、通常の食事に戻すとリバウンドの可能性が高くなります。
そして糖質が足りていない状態が続くとエネルギー不足の状態が続くため、1日の総糖質量を60g以下に減らしつつ適度に糖質をとるようにしましょう。

◎食物繊維
食物繊維には血糖値上昇の抑制や便通の改善、脂質や糖を排出するはたらきがあります。
食物繊維が多く含まれている食品は満腹感を得られる為ダイエット中におススメです！
成人男性は1日20～21g以上、成人女性は1日17～18g以上の摂取を意識してください。

◎脂質
脂質は体内で水分の次に多く含まれています。
消化吸収に時間がかかる事から、しっかり摂取すると空腹になりにくいとされています。
ダイエット中のはエゴマ油、アマニ油、オメガ3・9など質の良い脂質をとるようにしましょう。

食事制限はダイエット中の基本とお伝えしましたが、
会食や飲み会もあったり友人との食事の時くらいは気にしたくない！という方もいると思います。
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